Princippet om nikotinbrud

Et alvorligt problem i vores samfund er rygning. Nikotinafhængighed har negativ indflydelse på sundhedstilstanden for ikke kun rygeren selv, men også menneskene omkring ham. At holde op med at ryge er et must-have øjeblik, som enhver person, der beslutter at ændre deres livsstil, skal overvinde. Lad os prøve at finde ud af, hvad der udgør abstinenssyndromet hos en ryger, hvordan man kan lindre nikotinabstinens og hvor lang tid går syndromet..

Symptomer på abstinenssyndrom

Abstinenssyndromet, når rygning ledsages af karakteristiske symptomer, der begynder at manifestere sig med forskellige intensiteter inden for 21 dage fra det øjeblik, du stopper med cigaretter. Hvor længe vil tilbagetrækningen efter ophør med rygning helt afhænge af varigheden af ​​nikotinforbruget og antallet af røgede cigaretter pr. Dag.

Nikotin-abstinenssyndrom har følgende manifestationer:

• angst;
• Depression
• øget appetit;
• krænkelser af fordøjelseskanalen;
• lidelser i luftvejene;
• nedsat styrke hos mænd;
• uregelmæssigheder i menstruationen;
• hyppige humørsvingninger;
• nedsat immunitet.

Brytning fra cigaretter begynder, når kroppen ophører med at modtage den sædvanlige dosis nikotin. På den første dag har kasteren normalt ingen symptomer. Trivsel begynder at forværres den anden dag, når rengøring af lungesystemet begynder. Tilbagetrækningssyndrom i tilfælde af rygestop ledsages af bronkospasme, nogle gange med sputumproduktion. Hvis hosten fortsætter i en måned, skal du konsultere en læge og tage et røntgenbillede af lungerne..

Rygere begynder ofte at få afføringsproblemer, når de holder op. Nikotin har en afførende virkning, og efter afskaffelsen af ​​mange begynder forstoppelse at plage. For at reducere effekten af ​​abstinenssymptomer på mave-tarmkanalen, skal du forbruge mere væske og spise mad, der forbedrer fordøjelsen.

Nikotin har den største effekt på luftvejene og nervesystemerne. Som et resultat af ødelæggelse af nerveceller forringes hjertefunktionen, blodkar udtømmes, og risikoen for iskæmiske sygdomme øges.

Når gifterne forlader organerne, begynder en mangel på nikotin. Kroppen oplever stress uden det sædvanlige produkt dirigerer derfor al sin energi til at genopfylde dette element. Hvis det med tiden ikke var muligt at skifte psykologisk til nogen anden erhverv, begynder abstinenssyndromet ved ophør med rygning at intensiveres. Hjernen kan ikke koncentrere sig om andre opgaver, derfor føler en person irritation, nedsætter arbejdsevnen, kommer apati.

Hovedfaser

Hvor længe varer nikotin-tilbagetrækning: en samlet varighed på 21-27 dage. Ethvert psykotropisk stof udskilles fra kroppen i 3 uger. Bryde fra nikotinafhængighed er opdelt i 3 faser.

1. Den første varer 24 timer, går normalt ikke ledsaget af specifikke symptomer..
2. Den anden fase dækker de næste 6 dage. I denne periode observeres kulminationen af ​​ophørssyndrom..
3. Den tredje fase varer 21-27 dage. Efter 3 uger kan det symptomatiske billede forværres hos rygere med lang erfaring, eller tilbagetrækningen forsvinder helt, en markant forbedring forekommer.

Først føler en person konstant træthed, fordi nikotin for mange mennesker er en dope, der øger arbejdsevnen og reducerer nervøs spænding. I det andet stadium af afholdenhed begynder problemer med indre organer, som manifesteres af forhøjet blodtryk, forstoppelse, manglende koncentration, myalgi, bronkitis, forringelse af generel sundhed.

I den tredje fase begynder kroppen normalt at lede efter nikotinerstatning og opdager det i visse aktiviteter eller mad. Den psykologiske tilstand forbedrer sig, men problemer med overvægt kan forekomme.

Kæmp for problemet

Mange mennesker tænker, hvordan man kan overvinde nikotin-tilbagetrækning. Hvor meget nikotin-tilbagetrækning vil vare, afhænger mere af patientens selvhypnose og målbevidsthed. En person skal tage en seriøs beslutning om at leve uden cigaretter. Helt derhjemme kan du fjerne symptomerne på nikotin-tilbagetrækning i et år uden at ty til kodning. Fysiske lidelser forårsaget af langvarig brug af nikotin er meget hurtigere end psykologisk afhængighed. Selv efter en måned har en person stadig et ønske om at ryge. Og dette er den vanskeligste fase at overleve. Det vigtigste er ikke at bryde halvvejs.

Tro ikke mennesker, der siger, at du ikke kan slippe af med rygevanen, og før eller senere vil du vende tilbage til den. Det hele afhænger af dit ønske. Du kan stoppe med at ryge i alle aldre og med enhver rygeroplevelse.

Kropsrensning

Først og fremmest skal du genopfylde din krops fysiske styrke. Den menneskelige krop har den unikke evne til hurtigt at komme sig efter brug af nikotin. Der er mange måder at håndtere nikotin-tilbagetrækning på. Mange tyr til narkotika, der reducerer sugen efter rygning eller modvilje mod cigaretrøg.

Blandt de mest populære lægemidler, der bruges i kampen mod nikotinafhængighed, er Tabex og Citizin..

Kroppen har et vildt behov for det manglende element, så det tilrådes at udføre vitaminterapi. Et kompleks af vitaminer B - Neurobeks, Neurobeks Forte - er perfekt til at gendanne nervesystemet. "Magnesium B6" hjælper med at slippe af med abstinenssymptomer, det er ofte ordineret til alkoholafhængighed. Komplekset med aktive stoffer indeholdt i stoffet reducerer suget efter alkohol. C-vitamin er vigtigt for kroppen at stoppe med at ryge.

Husk at fjerne toksiner fra kroppen. Over en lang periode akkumulerede de sig i organer og væv, nu skal de fjernes, og jo hurtigere denne proces går, jo kortere vil brudtiden være. For at rense kroppen for toksiner kan enterosorbenter bruges: aktivt kul eller Enterosgel. Hørfrø kan også fungere i denne egenskab. Deres anvendelse vil hjælpe med til hurtigt at etablere fordøjelsen og gendanne menstruationscyklussen hos kvinder.

Ernæring

Et meget vigtigt punkt for dem, der ønsker at holde op med at ryge, især for kvinder, er kosten. Meget ofte begynder rygere, der giver op cigaretter, at absorbere en masse slik, fordi kroppen prøver at erstatte nikotin med glukose.

Først og fremmest skal du føre en dagbog og skrive din tidsplan der. Sørg for at oprette en menu til hver dag, der skal indeholde følgende produkter:

• mejeriprodukter og ost;
• C-vitaminrige frugter og grøntsager
• sort chokolade;
• kød med et minimum af fedtindhold;
• fisk;
• æg
• forskellige korn.

Hvis sult er for stærk, spis noget frugt, men ikke slik. Undgå fedtede, krydret mad. Hun forbedrer ønsket om at ryge. Drik masser af naturlige urtete. Du kan prøve at udskifte rygning med koffein eller grøn te, men lad dig ikke bære med dig. Mørk chokolade reducerer desuden markant sugen på rygning og påvirker ikke tallet. Ud over diætindtag skal du også begrænse alkoholforbruget..

Psykologisk afhængighed korrektion

At slippe af med nikotin-tilbagetrækning er meget enkelt. Hvis rygningsoplevelsen er ret stor, er det ikke muligt at stoppe med at ryge med det samme. Nikotinindtagelse skal reduceres gradvist. Hvis rygningsoplevelsen ikke er mere end 1-2 år, kan du stoppe med at ryge med det samme. For at gøre dette skal du slippe af med de nødvendige ting til proceduren. Brug for at smide tændere, askebægre, cigaretter.

Brug også følgende metoder for at stoppe med at ryge hurtigt..

1. Holde dagbog. Tildel tid til pauser i din tidsplan. Udskift denne artikel gradvist med en anden aktivitet hver dag. For eksempel, squat i 5 minutter. Forsøg at begrænse kommunikationen med mennesker, der ryger. Så du bliver mindre fristet til at vende tilbage til vanen.
2. Besøg naturen oftere.
3. Prøv at skifte til en spændende aktivitet for dig. Tilmeld dig dans, klatring eller madlavning klasser. Når alt kommer til alt levede enhver ryger engang uden nikotin, så der er ikke noget kompliceret ved at holde op.
4. Find motivation for dig selv. I dag er en pakke cigaretter ikke så billig. Beregn dine månedlige tobaksomkostninger, så vil du indse, at du har råd til den dyre ting, du længe har drømt om, og sparer disse penge.

Husk at gendanne nervesystemet. Som et resultat af at holde op med at ryge, bliver kroppen meget stresset, så du skal gendanne den. For at gøre dette kan du bruge naturlige beroligende medikamenter eller mediciner, der indeholder urter: valerian, Persen, osv. Du kan bruge et folkemedicinskab og tage afkok af kamille, mynte, valerian, johannesurt og hagtorn. De hjælper med at fjerne giftstoffer fra kroppen, slapper af nervesystemet, gendanner søvnmønstre og beriger kroppen med vitaminer..

fund

Rygning, som enhver anden afhængighed, har en negativ effekt på alle organer og systemer. Når man afleverer nikotin hos en person, begynder abstinenssymptomer. Men intet er umuligt for den menneskelige krop.

Det vigtigste ved at overvinde syndromer og afhængighed er patientens ønske om at forbedre sit liv og slippe af med den vane, der forhindrer ham.

Nikotin tilbagetrækning: hvad er det, og hvordan man overlever det

Beslutningen om at stoppe med at ryge en gang for alle i 93% af tilfældene vil ledsages af nikotin-tilbagetrækning - en konsekvens af afhængighed af tobaksvarer. Hvad er processen med at holde op med at ryge, hvad er dens konsekvenser, og hvordan kan du hjælpe en person, der prøver at sige farvel til cigaretter - spørgsmål, som du burde forstå.

Hvad er nikotin-tilbagetrækning?

Stimulanten i alle tobaksvarer er nikotinalkaloid. Det er dette stof, der forårsager afhængighed på grund af dets konstante indtræden i kroppen i store mængder. Når man prøver at “binde sig sammen”, eller når der ikke er mulighed for at ryge, er der det såkaldte abstinenssyndrom eller, mere enkelt, nikotinabstinens.

Hvorfor sker brud?

Når det er kommet i lungerne, kommer nikotin til leveren, hvor det nedbrydes til nikotinoxid og cotinin. På grund af det faktum, at kotinin på højst to dage forlader kroppen, skal dens reserver genopfyldes. Derudover bliver visse dele af hjernen vant til regelmæssig nikotineksponering og "strejke" i mangel af det.

Tilstanden, når en person bogstaveligt talt viser sig ud fra et ønske om at ryge en cigaret, sker både for rygere med erfaring og for dem, der først for nylig er blevet afhængige af cigaretter.

Fra mildt ubehag til reel tilbagetrækning er afstanden lille: for dem, der kører efter røgbrud en gang i timen, opstår der ulejlighed efter ca. 1 time og 15 minutter, efter yderligere 5-6 timer - irritabilitet vises, og efter 20 timer kan de første symptomer på abstinenssymptomer vises 24 syndrom.

Symptomer

De vigtigste symptomer på nikotinabstinens er:

• ukontrollerede følelser: forstyrrelser i "hjemmet", kolleger, skandaler på grund af bagateller osv.;
• en følelse af angst, der ikke kan fjernes på nogen måde;
• kort lunte;
• manglende evne til at fokusere på en ting;
• hovedpine;
• tilstand af melankoli, apati, depression;
• Give hånd;
• trykstød;
• hoste;
• sult, der ikke forsvinder, selv efter en solid middag.

Sådanne symptomer manifesteres på grund af det faktum, at udbuddet af nikotin pludselig blev stoppet i kroppen, og inde i omstruktureringen begynder ganske enkelt på en normal måde. Dette er også begyndelsen på tilpasningsperioden, når du har brug for at lære at eksistere uden cigaretter.

Konsekvenser og varighed af abstinenssyndrom

Udtrækssyndrom er ikke kun fysisk og psykologisk lidelse, det er en tilstand, der har en række negative konsekvenser. Selvfølgelig har ikke alle problemer forbundet med at holde op med at ryge, nogle takler deres afhængighed, andre er meget sværere at stoppe med at ryge.

Hvad folk står overfor efter at have holdt op med cigaretter?

• Den første dag uden cigaretter kan endda passere med glæde, med en følelse af stolthed og selvtillid, måske er kun en drøm svag, og appetitten vil mislykkes. De næste syv dage vil være vanskeligere, fordi hovedet konstant bliver besat af tanker: "Jeg kan en gang og ryge." Det vigtigste her er ikke at miste dit humør, det er ikke let at klare - det er umuligt at få nok søvn, hoste (slim kommer ud), hovedpine, tinnitus, unormal sved osv..
• Hele næste måned eller to fortsætter normaliseringen af ​​processer i kroppen, det frigøres fra de akkumulerede skadelige stoffer, der fås af det fra cigaretter. Oftere er kun det psykologiske aspekt af afhængighed tilbage.
• Normalt efter seks måneder forsvinder hosten og hesheden i stemmen, tændernes tilstand forbedres (rygerens gulaktige belægning), leveren opdateres, trykket og afføringen normaliseres. Inden for ti måneder gendannes den kvindelige krop så meget, at risikoen forbundet med død af fosteret eller udviklingen af ​​patologier ikke er større end risikoen for en tidligere ikke-ryger pige.
• I de første måneder kan nogle kroniske sygdomme også forværres, men dette er ikke et signal om, at rygning er ordineret til dig - tværtimod, ikke forværre situationen med cigaretter.

Nikotin-abstinensvarighed

Spørgsmålet om, hvor længe nikotin-tilbagetrækning varer, er rent individuelt. Desværre er det umuligt at overleve konsekvenserne af at opgive cigaretter på en dag, dette er et ekstremt sjældent tilfælde. Rollen spilles af hvor mange år en person "ryger" og viljestyrke og de omstændigheder, under hvilke han holder op med at ryge osv..

Som regel falder ægte pine på den tredje dag og forlader ikke først 7-10 dage. De snakker endda om smerterne i det fysiske plan, når det ser ud til, at kun "puff" vil redde, ellers "jeg kan dø." Skønt dette problem er mere inden for psykologi end i reel smerte.

På trods af at kropsrensningen starter efter den første uge uden tobak, fortsætter den uimodståelige sugen efter en røg i yderligere måneder. Det omtrentlige udtryk "lidelse uden cigaretter" er 30 dage, og i et år er det ganske realistisk at glemme, hvad det betyder utåleligt at have en cigaret. Men igen, erfaring, eksterne forhold osv. Har indflydelse på, hvor meget du ikke ville lede efter et svar i fora, ifølge venner, i artikler - hvert enkelt tilfælde er unikt.

Det er interessant, at forskere efter mange undersøgelser konkluderer, at den kvindelige halvdel lider af at holde op med nikotin meget hurtigere og lettere end den mandlige.

Måder at bekæmpe nikotin tilbagetrækning

Så at mennesker, der holder op med at ryge, ikke forbliver ansigt til ansigt med deres problem, de konstant opfinder måder i verden til at slippe af med abstinenssymptomer ville være lettere.

Så hvordan kan lindring af nikotin afhjælpes? Et valg af medicin og tyggegummi og spray og pastiller og meget mere er de alle opdelt i:

• produkter, der indeholder nikotin (Tabex, Nicorette, Citizine, etc.);
• nikotinfrie præparater (Zyban, Corrida Plus osv.).

Produkter fra den første gruppe anbefales til tunge rygere, da de gradvist reducerer deres forbrug af nikotin til intet. Den anden varegruppe vil enten forårsage en modvilje mod tobaksvarer eller erstatte dem for at fjerne irritation og andre tegn på ”ømhed”.

For nylig er hjælp fra en psykolog blevet populær. Dette er ikke overraskende, fordi I den internationale klassificering af sygdomme kaldes tobaksafhængighed en mental forstyrrelse samt en adfærdsforstyrrelse forbundet med dens anvendelse..

Begrænsninger

Sørg for at konsultere dine læger, før du køber et lægemiddel, der forenkler rygestop, skal du læse brugsanvisningen omhyggeligt.

For eksempel er nogle medikamenter uforenelige med lægemidler mod tobaksafhængighed såvel som med en række sygdomme: højt blodtryk, mavesår, hjertesvigt osv..

Alternative metoder til lindring af nikotin-tilbagetrækning

Der er folkemetoder, der kan hjælpe med at overføre nikotin-tilbagetrækning..

Den første ting, du kan rådgive, er at introducere kartofler, blomkål, aubergine, agurker, tomater i din diæt. Disse grøntsager indeholder meget små portioner nikotin og mindsker dets skarpe mangel, før leveren lærer at producere det igen. Du kan stadig fylde græskarfrø, dåse ananas, tørret frugt og spise dem i flere dage, hver gang du trækker til en cigaret.

Nikotin bryder

Nikotin-tilbagetrækning påvirker rygerens generelle helbred og psykologiske tilstand. Vanen med at ryge er knyttet til nikotinafhængighed. Jo større denne afhængighed er, desto vanskeligere er det at holde op med at ryge cigaretter. Kan vare længe. Lad os prøve at forstå årsagerne til dens forekomst, tegn og måder at afhjælpe tilstanden på.

Er der noget problem? Brug for mere information? Indtast formularen, og tryk på Enter!

Hvad er nikotinabstinens - symptomer

Nikotin-tilbagetrækning vises hos rygere efter at have holdt op med at ryge. Årsagen er manglen på nikotinindtagelse.

Symptomer på nikotinabstinens:

• Angst, upassende opførsel, manifestationer af aggression;
• Forøget svedtendens;
• Overarbejde, generel svaghed;
• Søvnproblemer (en person kan ikke falde i søvn, vågner ofte op eller sover konstant);
• Ukontrolleret appetit - rygeren er konstant sulten, når som helst på dagen eller natten.

Alvorligheden af ​​symptomer og varigheden af ​​tilbagetrækning er direkte relateret til nikotinafhængighed. Rygere med tilstrækkelig erfaring, der ryger fra en halv pakke til en pakke cigaretter om dagen, vil have mere vanskeligheder med at bryde op end rygere med lidt erfaring.

Et træk ved tilbagetrækning af nikotin er dets tidlige manifestation - de første tegn vises inden for 60 minutter efter ophør med rygning.

Rygere test

Hvad er årsagerne til tilbagetrækning af nikotin?

Nikotin er det stærkeste stof, ikke hvad angår den virkning, det udøver, men med hensyn til afhængighed, det forårsager. Undersøgelser viser, at nikotin er mere vanedannende end opiummedicin, herunder heroin.

Nikotinabstinens er mest udtalt hos mennesker, der pludselig stopper med at ryge. Hvis en person har en betydelig rygerhistorie, og den dag, han ryger en pakke cigaretter, er tilbagetrækning uundgåelig. Det vil vare lang tid med udtalt symptomer.

I nærvær af kontraindikationer fra et skarpt afslag på rygning risikerer en person i høj grad sit helbred.

Komplikationer er mulige:

• Forværring af kroniske sygdomme;
• Vedvarende sygdomme på grund af nedsat immunitet;
• Hypertensiv krise;
• Forstyrrelser i hjerterytmen;
• Hjerteanfald.

Forsømmer rygemedicin

Midler mod rygning er opdelt i 3 grupper:

1. Nikotinholdige. Denne gruppe reducerer tilbagetrækning af nikotin og gradvis vaner kroppen til nikotin i mindre doser. Ved at reducere doseringen kan du stoppe med at ryge og minimere manifestationerne af tilbagetrækning. For eksempel Nicorette-lappen.
2. Lindrende symptomer. Målet med at lindre de psykologiske og psykosomatiske symptomer forbundet med nikotinabstinens. Denne gruppe inkluderer antidepressiva. For eksempel "Zyban".
3. Modvilje mod rygning. Midler hjælper med at overvinde vanen, hvilket forårsager en modvilje mod rygningsprocessen. Med stærke tegn på tilbagetrækning er det bedre ikke at bruge disse stoffer, de kan forværre symptomerne. Et populært stof i denne kategori er Tabex..

Breaking er uundgåeligt under tilpasningen af ​​interne ressourcer til livet uden nikotin. Kroppen skal renses og lære at klare sig uden det sædvanlige stof. Over tid vil malaisen forsvinde af sig selv.

Hvor lang tid eller hvor lang tid tager det at bryde

Varighed er rent individuel og afhænger af følgende faktorer:

1. Rygning oplevelse. Rygere med mere erfaring bryder meget længere end dem, der ryger i en kort periode.
2. Antallet af cigaretter røget. Jo flere cigaretter der blev røget, jo stærkere afhængighed, jo længere blev brud.
3. Nikotinindhold i cigaretter. Cigaretter, der indeholder mere nikotin, forårsager nikotinafhængighed mere end lette cigaretter.
4. Alder. Nikotin-tilbagetrækning varer længere og er sværere hos mennesker i alderen, især ældre. I kombination med langvarig rygningserfaring er symptomerne især udtalt over en lang periode..
5. Miljø. Nikotin-tilbagetrækning hurtigere hos rygere omgivet af mennesker, der kan støtte dem. Kommunikation er en slags distraherende faktor, der giver dig mulighed for ikke at bemærke psykologiske symptomer. Efterhånden forsvinder de helt.
6. Viljestyrke. Hos stærke vilje er nikotin-tilbagetrækning lettere, de bemærker faktisk ikke dets psykologiske manifestationer. Det hele ender med forsvinden af ​​de sidste fysiologiske tegn.
7. Karakterfunktioner. Hos deprimerede mennesker varer tilbagetrækning længere end hos mennesker i et optimistisk lager, psykologiske symptomer forsvinder ikke i lang tid. Du kan slippe af med tilbagetrækning ved at løse et psykologisk problem, der får en deprimeret person til at ryge. Tobaksrygning for disse mennesker fyldte det indre tomrum, som der ikke er noget at udfylde i løbet af brudperioden.

I gennemsnit falder manifestationen af ​​de største symptomer på nikotinabstinens efter 14-30 dage. Breaking finder sted fuldstændigt om halvandet til 2 år.

Nyttig video om emnet

Hvordan manifesterer dette problem

Fra den allerførste dag med at holde op med at ryge, rygeren ønsker at vende tilbage til afhængighed, der er altid et stærkt ønske om at ryge.

• Følelser, angst;
• Neuropsykisk stress;
• Humørsvingninger;
• Kvalme og gastrointestinal forstyrrelse;
• Tør mund;
• Grundløs aggression, forstyrrelser;
• Deprimeret mental tilstand, selvmordstanker;
• Manglende evne til at koncentrere sig;
• Hænder ryster konstant;
• Migræne pine;
• Pludselige ændringer i blodtrykket forekommer;
• Hjertefejl;
• Hosteformularer (tør eller med sputumproduktion);
• Konstant sulten på trods af overflod af absorberet mad.

Disse symptomer er en konsekvens af kroppens tilpasning til manglen på nikotinindtagelse, et forsøg på at gendanne normal funktion.

Hvordan man helt kan overvinde nikotin-tilbagetrækning

Efter at have fjernet fysiologiske symptomer, efter 2-4 uger, står den tidligere ryger over for psykologiske symptomer på nikotinabstinens.

På dette tidspunkt bryder flertallet sammen og begynder at ryge igen, fordi de psykologiske symptomer varer op til 2 år efter ophør med at ryge. Du kan slippe af med psykologiske tegn på følgende måder:

Hvordan kodning hjælper en patient

Kodning vil hjælpe med at overvinde den konstante sugen efter at ryge igen og motiverer til at opbygge dit liv uden afhængighed.

• Hypnose;
• Suggestiv metode;
• Laser metode;
• akupunktur (vil hjælpe med både psykologiske og fysiologiske symptomer);
• Allen Carr's metode.

Vil en psykolog hjælpe med at overvinde afhængighed

Hvordan kan man overvinde nikotin-tilbagetrækning ved hjælp af en psykolog? Tobaksrygning er forårsaget af problemer med selvværd, tilstedeværelsen af ​​en konstant kilde til stress i livet, psykologisk ubehag og en følelse af indre tomhed.

I mangel af cigaretter forsvinder problemet ikke noget sted, men der er ingen beskyttelsesmekanisme, der er designet til at bekæmpe det.

Derfor opstår en undertrykt sindstilstand, depression manifesterer sig, og selvmordstanker opstår. Umuligt at distrahere og igen trækker til at ryge.

En god specialist vil lytte, finde roden til problemerne og hjælpe med at udvikle den rigtige taktik til løsning. Symptomer på nikotin-tilbagetrækning forsvinder fuldstændigt og uigenkaldeligt.

Overlev med en støttegruppe

Mange hjælper med at kommunikere med mennesker, der befinder sig i en lignende situation, der står over for de samme problemer..

Der er forskellige støttegrupper, der giver folk mulighed for at dele erfaringer, støtte hinanden, finde en vej ud af denne situation og overleve denne periode sammen..

Kommunikation og kære vil hjælpe med at overvinde brud

Kommunikation er en god erstatning for vane, distraherende fra triste tanker og et konstant ønske om at ryge igen. Slægtninge og pårørende vil yde den nødvendige støtte.

Ifølge undersøgelser oplevede mennesker, der blev forelsket, nikotin-tilbagetrækning meget hurtigere. Miljøet hjælper virkelig med at endelig overvinde nikotin-tilbagetrækning.

Hobbyer vil bidrage til bedring

En hobby vil hjælpe med at erstatte en dårlig vane. Alt vil gøre - fra krydssting til ekstremsport.

Hvad er toppen af ​​nikotin-tilbagetrækning?

De første symptomer på nikotinudtrækning forekommer en time efter den sidste cigaret. Der er et ønske om at ryge, som gradvist intensiveres, bliver til ubehag og spænding med mulige manifestationer af aggression. Fysiologiske symptomer begynder at vises næste dag.

En person oplever psykologiske symptomer:

• Nervøsitet, humørsvingninger;
• Vender konstant tilbage til tankerne om en cigaret;
• Søvnforstyrrelser (søvnløshed eller overdreven døsighed) vises;
• Mareridt pine;
• Forvirring;
• Manglende evne til at koncentrere sig;
• Depression, selvmordstanker;
• Overdreven irritabilitet.

Fysiologiske symptomer manifesterer sig på lignende måde:

• Støj i ørerne;
• Trykket falder;
• Svimmelhed;
• Hovedpine;
• Dårlig smag i munden;
• bøvsen;
• Halsbrand;
• Kroppen svulmer op;
• Problemer med afføring;
• Kroppen ømmer;
• Forstyrrelser i appetit (enten en fuldstændig forsvinden af ​​ønsket om at spise eller en umættelig sult);
• Tør mund;
• Hoste, klump i halsen.

Den første måned med ophør med rygning er pludselige manifestationer af kroniske sygdomme mulige. Fysiologiske manifestationer forsvinder ved udgangen af ​​måneden, og psykologiske symptomer vedvarer.

Sådan afhjælper ubehag

Der er forskellige metoder til lindring af nikotin-tilbagetrækning..

Nikotinholdige og lindrende symptomer på nikotinudtagelsesmedicin er tilgængelige på apoteker. Nogle kan købes med recept..

Du kan bruge:

Røglysten igen og en vane vil hjælpe:

• Afkok og infusioner;
• Skylle;
• Urtete.

Når du vælger et folkemiddel, skal du overveje komponenternes symptomer og individuelle intolerance.

Hvis du ikke helt kan slippe af med vanen, skal den udskiftes..

• Elektronisk cigaret;
• Urtestoffer til cigaretter;
• Solsikkefrø;
• nødder
• Tørrede frugter;
• Tyggegummi;
• Slikkepind og slik.

Aromaen af ​​calamus hjælper med at overvinde sugen efter rygning. Der er en række varianter, der hjælper med at lindre symptomerne på nikotin-abstinens. Æteriske olier vil hjælpe med at slippe af med ønsket om at ryge igen, øge immuniteten og generelle sindstilstand.

Akupunktur er en effektiv kodningsmetode til rygning, der hjælper med at lindre symptomer på nikotinabstinens.

Jo hurtigere kroppen renser, desto hurtigere forsvinder symptomer på abstinens:

• Gå ind for sport;
• Gå til badehuset;
• Drik mere væske;
• Hold dig til den rette ernæring;
• Vælg en effektiv diæt.

Spis grøntsager, der indeholder en lille mængde nikotin:

Sådan forhindres et problem i at dukke op igen

I de fleste tilfælde vises nikotin-tilbagetrækning ikke igen, hvis en person ikke begynder at ryge igen og derefter stopper igen. Breaking er forbundet med nikotinafhængighed. Derfor, hvis du overvinder afhængighed, bør du ikke vende tilbage til det. Tilbagefald Lejlighedsvis.

Hvis du selv klarer at overvinde afhængigheden, må du ikke overse råd fra en psykolog. Kun slippe af med det problem, der dannede grundlaget for en dårlig vane, kan du blive en anden person, der ikke har brug for rygning.

Dette problem er delvist løst i Allen Carrs bog, En nem måde at holde op med at ryge på. En god måde at undgå tilbagefald - Brug denne og andre autotrainerende bøger.

Bogen behøver ikke at være fokuseret på rygere, de fleste af de dårlige vaner er baseret på de samme komplekser.

Hvor længe varer nikotin-tilbagetrækning sidste efter ophør med rygning

Hvad forhindrer mange rygere i at holde op med denne vane? Dette er nikotin tilbagetrækning, et nikotin tilbagetrækningssyndrom, der ikke er så simpelt som det ser ud til for mange. Selvom perioden med lidelse fra rygestopsymptomer ikke nødvendigvis er lang, begynder mange potentielle quitters igen, fordi de ikke kan modstå abstinenssmerter.

Hemmeligheden bag en vellykket rygestop afhænger af, hvor godt designet trinnene er til at modstå og lindre abstinenssymptomer. I denne artikel vil vi tale om nikotin-abstinenssyndrom under rygestop, dets perioder, måder at reducere belastningen forårsaget af abstinenssymptomer.

Tegn på nikotin-tilbagetrækning

At holde op med at ryge fører hurtigt til et fald i niveauet af nikotin i kroppen, hvilket giver abstinenssymptomer. Nøgletegn på nikotin-tilbagetrækning inkluderer:

• Jeg vil virkelig ryge en cigaret;
• Irritabilitet;
• Nedsat koncentration;
• Hovedpine;
• utilpashed;
• Svær døsighed;
• Søvnløshed;
• Forstoppelse.

Nogle bliver deprimerede på grund af rygestop.

Det skal huskes, at hvis du ryger i flere år eller endda årtier, har du ikke kun en vis grad af nikotinafhængighed, men rygningsritualet er blevet en vane.

Af denne grund er det let for tidligere rygere at føle sig ensomme, især i de tidlige dage med at holde op. Mange mennesker oplever nikotin-abstinenssyndrom, forstår, at de ikke kan tolerere det, vende tilbage til rygning.

Symptomer på tilbagetrækning af nikotin, timing

Nikotin er en ekstra energikilde til nikotinmisbrugere. Nikotinmisbrugere bruger det som en energikilde i hverdagen.

Undersøgelser viser, at nikotin er vanedannende som andre stoffer. Selvom bivirkningerne ikke er så stærke, er det en temmelig vanskelig opgave at stoppe nikotin..

Rygers hjerne fungerer bedre, når de ryges, fordi nikotin udskiller ekstra serotonin og dopamin i hjernen. To kemikalier, der frigives i større mængder end normalt forbedrer hjernefunktionen, forbedrer de kognitive evner, såsom klar tænkning, evnen til at huske.

Når en person holder op med at ryge, begynder kroppen at tilpasse sig normale niveauer af kemikalier. Som reaktion på dette oplever rygeren forskellige symptomer. Nikotin-tilbagetrækning vises meget snart efter den sidste cigaret.

En analyse af symptomerne på nikotinabstinens vil hjælpe dig med at forstå arten af ​​nikotinafhængighed og hvordan det føles at opgive vanen.

Så snart du lægger den sidste cigaret ud, vender kroppen tilbage til sin normale tilstand..

Akut fase: første uge

Mange af de symptomer, der optræder i den første uge, fortsætter under processen med nikotin-abstinens. Sommetider vedvarer efter abstinenssyndromet. Dette er afhængighedens art. Det er mest vanskeligt for rygere at gennemgå den første uge, da kroppen gradvist normaliseres efter udsættelse for nikotin.

Symptomer på nikotinabstinenssymptomer kan begynde så tidligt som 30 minutter efter du ryger en cigaret. Afhængig af hvor længe mange mennesker ryger, ophører virkningen af ​​nikotin på hjernen fra 30 minutter til 2 timer. Effekten har en meget kort periode, så der kræves regelmæssigt nikotin for at opretholde den "støj", som hjernen er vant til.

Det tidligste tegn på syndromet er en suget efter en cigaret, ledsaget af angst, vrede, irritation, nedsat mental funktion, problemer med opmærksomhed, vanskeligheder med at udføre nogle opgaver.

Disse symptomer begynder 30 minutter efter rygning og vil fortsætte med at stige over tid. Top i cirka 3-5 dage efter at have stoppet med at ryge, og begynder derefter at falde. Dette skyldes det faktum, at kroppen på den tredje dag ryddes for nikotinen fra den sidste cigaret.

Fysiske symptomer på seponering af nikotin i første uge inkluderer hovedpine, øget appetit, svimmelhed, forstoppelse, mavesmerter, træthed, søvnløshed.

Mange rygere forekommer også tæthed i brystet, hoste, øget slim. På grund af det faktum, at åndedrætsorganerne begyndte at komme sig og er i færd med at fjerne irriterende stoffer, som tidligere ikke kunne gøre.

Se videoen - Dr. Myasnikov: er det muligt at stoppe med at ryge kraftigt?

Almindelige bivirkninger ved abstinens

Irritabilitet

Når du oplever nikotin-abstinenssymptomer, får du ofte en fornemmelse af, at du er meget mere sårbar end normalt. Relativt små ting, som normalt forårsager lidt stress, fører til sammenbrud, ekstrem irritation. Heldigvis er denne fase kortvarig. Brug for at tale med kære og bede dem om tålmodighed..

Influenzasymptomer

Med nikotin-abstinenssyndrom er det normalt at blive overvældet. Du kan føle dig som om du har en forkølelse eller endda influenza. Symptomer som hoste, løbende næse, ondt i halsen, tør mund, tæthed i brystet og sved er mulige.

Hovedpine

Mange mennesker får hovedpine, når de opgiver nikotin. Forskere er ikke sikre på, hvorfor hovedpine er så almindelig under nikotin-tilbagetrækning. Måske skyldes de, at rygning indsnævrer blodkar. Ændringer i blodkar ofte forbundet med hovedpine.

Søvnløshed eller usædvanlige drømme

Nikotin er et kraftfuldt psykoaktivt stof, så det er ikke overraskende, at det kan påvirke søvn. Da nikotin er et stimulerende middel og hjælper med at holde sig vågen, i mangel af nikotin, vises den modsatte virkning.

Du kan føle dig døsig uden nikotin i dit system; det er ikke let for dig at falde i søvn på grund af abstinenssymptomer. Derudover kan der være mærkelige eller livlige drømme, når du sover. Disse symptomer forsvinder også..

Depression og angst

Mange mennesker med milde psykiske lidelser ryger. Dette er ikke kun en tilfældighed: der er bevis for, at rygning er en form for selvmedicinering, som hjælper med at tackle symptomerne på depression og angst. At holde op med nikotin medfører øget depression, angst.

Selv hvis disse problemer var til stede uden at ryge, ville symptomerne ikke være intense, efter at de første par dage med nikotin-tilbagetrækning er gået. Eventuelle positive effekter af nikotin på mental sundhed varer ikke meget længe..

Kvalme, mave-tarmproblemer

Nikotin har en betydelig effekt på appetit og fordøjelse. Derfor kan afvisning af det påvirke dette. Selvom rygning medfører tarmmotilitet, har nikotin-tilbagetrækning mere uforudsigelige virkninger. Op til forstoppelse eller diarré.

Koncentrationsproblemer

Du har måske troet, at rygning forbedrer koncentrationen. Dette er sandt, selvom effekten er ret svag. Derfor kan du opleve en midlertidig periode, hvor det er vanskeligt at koncentrere sig, når du gennemgår stadierne med nikotin-tilbagetrækning. Nogle af virkningerne er fysiske, andre psykologiske..

Intenstrang efter mere nikotin

Det vigtigste, der gør rygning meget vanedannende er en psykologisk vane. Det skyldes reaktioner på rygning under visse omstændigheder, forstærket af tørsten efter en højere dosis nikotin.

Da effekten af ​​nikotin er kortvarig, forsvinder forsvinden, at du ønsker at få den igen. Elektroniske cigaretter lindrer abstinenssymptomer ved at lade nikotin komme ind. De er ikke en form for nikotinerstatningsterapi..

Lang vej: 2-4 uger

Den første uge bringer normalt de fleste abstinenssymptomer. I de følgende uger begynder de gradvis at falme..

1. Søvnløshed: løser normalt ved udgangen af ​​den første uge.
2. Træthed: energiniveauet kan være lavt i 2-4 uger.
3. Psykisk træthed, følelse af tåge: klarhed i sindet bør begynde at vokse om cirka to uger.
4. Sult: appetitten vender tilbage til normal efter 2-4 uger.
5. Fordøjelsesbesvær: halsbrand, kvalme, mavesmerter forsvinder efter ca. to uger, forstoppelse kan vare op til 4 uger.
6. Hoste, slimudskillelse: kan fortsætte i fire uger, begynder ofte at forbedre sig efter ca. 2-3.

Gennem hele processen med at stoppe nikotin, fra første dag, vil de største problemer være trang og stress forbundet med det. Vanen skaber ekstrem bekymring og spænding. Et særpræg ved at opgive cigaretter er et dårligt humør, temperament, frustration, som en ryger oplever.

Ønsket om at ryge mindst en cigaret kan synes næsten konstant i den første uge. I løbet af det næste begynder tilbagetrækningen af ​​nikotin at aftage, varer ikke så længe som før.

Når trangen begynder at forsvinde, forsvinder også de humørforstyrrelser, der er forbundet med den. Uden konstant kamp med ønsket om at ryge igen reduceres stressniveauet.

Halsbrand, åndenød mindskes efter den første uge, og forsvinder derefter gradvist i løbet af den næste måned. Lejlighedsvis kan anfald af åndenød vare længere.

Angst og kedsomhed

Ofte er de sidste bivirkninger, der stopper. Cigaretrygning udfylder tiden og bliver en vane, der er meget vanskeligt at bryde. Uden at ryge, er der tid i løbet af dagen at tage.

Det er vanskeligt at aflede opmærksomheden eller finde nye måder at bruge denne tid på. Følelsen af ​​angst falder gradvist, men mange af dem, der holder op med at ryge, føler sig ikke selv sikre, selv efter et 4-ugers varemærke..

Søvnløshed

Insomnia toppe under svaghed, der kun forekommer sporadisk i løbet af de første tre uger. Træthed, tab af koncentration, nedsat mental evne forårsager angst i 2-4 uger..

Da nikotin er et stimulerende middel, har kroppen lært at fungere med forhøjede niveauer af kemikalier i hjernen, såsom acetylcholin, vasopressin, som forbedrer hukommelse og kognitiv funktion.

Sult eller appetit

En stigning i sult eller appetit begynder de første 24 timer efter seponering. Absorptionen af ​​serotonin og dopamin fungerer som et appetitundertrykkende middel. Når nikotinniveauerne falder, øges appetitten. Derudover forårsager svigt ofte suget efter kulhydrater, slik. Mange mennesker spiser blot for at erstatte selve rygningsprocessen..

De første to uger for denne bivirkning er de værste. Derefter normaliseres alt efterhånden. Den tilhørende vægtøgning betragtes som en bivirkning. Vægtøgning kan begynde i de tidlige dage og gradvist stige over 2-4 uger.

Der er ingen realistisk tidsramme for at lindre abstinenssymptomer, fordi hver casting-oplevelse er unik. Mange af de fysiske symptomer, såsom svimmelhed, hovedpine, forsvinder dog hurtigt og er ikke meget alvorlige..

Følelsesmæssige, mentale, adfærdsmæssige symptomer vedvarer meget længere og skaber langt flere problemer, men kan overvindes.

Uge 5 - Resten af ​​livet

Så snart den første måned går, vil du føle dig meget bedre. Hvis du er på dette tidspunkt, skal du klappe dig selv på bagsiden! Du gennemgik intense trang, følelsesmæssige rutsjebaner, fysiske symptomer på nikotinabstinens. At tilbringe en måned uden en cigaret er en stor præstation, du skal belønne dig selv.

Nu hvor de fysiske og mentale symptomer på abstinens er beroliget, kan du slappe af, men ikke for meget!

Du skal forblive årvågen resten af ​​dit liv, fordi tilbagefald kan forekomme selv efter år uden cigaretter. En af de bedste måder at gøre dette på er at minde dig selv om den helvede fase, du oplevede i den første måned, hvor du holdt op.

Psykisk tiltrækning

Fra tid til anden, især det første år, kommer mentale ønsker op, men de vil ikke være de samme som i den første måned. Pas på situationer, hvor der er en masse tobaksrøg omkring dig eller mennesker, som du plejede at ryge med.

Bliv ved med at minde dig selv om, at ting som en rygafbrydelse med andre rygere eller en cigaret den første dag i foråret ikke er det værd at genopleve processen med at holde op.

Cigaretnostalgi

Dette er en følelse, som du er nødt til at tackle med resten af ​​dit liv. Du vil huske de gode tider, der var, mens du ryger eller triste efter en cigaret efter et måltid eller om morgenen. Lad ikke dig blive sentimental! For hver cigaret, der så godt ud, var der hundreder af andre, som du ikke ville ryge, men du var nødt til at gøre det, fordi afhængighed krævede det.

Gennem hele livet kan fristelser og tanker om rygning bringe vanen tilbage. Disse tanker og fristelser kan overraskes, fordi fokuset går tabt på, hvordan man holder op, som i de første par uger.

Hvis du er i den første måned med rygestop eller endnu ikke er begyndt på processen, skal du acceptere dette afsnit som en påmindelse om, at konsekvenserne af rygestop snart vil blive en sundere, gladere, afhængighedsfri livsstil!

Lige nu kan du håndtere stærke trang, følelsesmæssig turbulens, hjertesorg, men om et par korte uger bliver de til små mentale fristelser, der er lette at droppe, fortsætte livet uden cigaretter.

Hvordan man slår nikotin-tilbagetrækning

Huske

Nikotin-tilbagetrækning er hurtig. Den sædvanlige trang til nikotin varer kun ca. seks minutter. Denne gang er ikke engang nok til at gå i butikken og købe en ny pakke cigaretter! Når der er et ønske om at ryge, skal du vide, at alt vil ende meget hurtigt.

Ro dig ned i antal

Der er nu flere mennesker, der holder op med at ryge end folk, der ryger aktivt. Når du vil opgive denne vane, skal du vide, at du har et meget godt selskab. Cirka 50 millioner mennesker ryger, men afsluttede med succes. Når ting går galt, skal du minde dig selv om, at millioner har overvundet den vanskelige oplevelse af at holde op.

Ændre sædvanlige ritualer

Din rygevan er meget forudsigelig. Sandsynligvis ryger det på samme tid hver dag. Hver gang du gør dette, skal du styrke din vane. Røg fx kort efter at have vågnet op, på vej til arbejde, efter at have spist, med en kop kaffe.

Når du afslutter, bliver du nødt til at skifte forening for dette tidspunkt. Overvej at vælge en anden måde at arbejde eller tyggegummi efter at have spist i stedet for at ryge..

Tag ansvar

Fortæl folk, at du holder op med at ryge. Dette er en fantastisk måde at få støtte fra andre på. Hvis du poster på din Facebook-side, at du holder op med at ryge og opdaterer antallet af dage, du ikke ryger hver dag, vil du blive overrasket over, hvor mange likes du får fra dine venner. Det stimulerer.

Tag en beslutning

Tænkning bestemmer meget, når det gælder succes med at holde op. Det kan være nyttigt at lave en liste over alle grunde til, at du vil gøre noget - fra at spare hundreder af rubler om måneden til ikke at lugte som røg..

Hold denne liste til rådighed for at se på den, når du begynder at blive skuffet. En liste kan hjælpe med at minde motivation..

Opret nogle sunde nye vaner

Hvis du har brug for at opgive dine gamle vaner, er det tid til at erstatte dem med nye. Tænk på at starte nye positive vaner.

For eksempel går overgangen til sundere fødevarer, såsom frugt, grøntsager, regelmæssig træning i den friske luft. Træning kan hjælpe med at bekæmpe nogle af de mere irriterende symptomer på nikotin-tilbagetrækning, såsom humørsvingninger..

Få ekstra søvn

Du kan føle dig mere træt end normalt, når du holder op med at ryge på grund af virkningen af ​​nikotin-tilbagetrækning. Da nikotin er et stimulerende middel, hjælper det med at føle sig unaturligt vågen og giver en fornemmelse af, at du har brug for mindre søvn.

Din krop skal tilpasse sig til ikke længere at have denne kunstige stimulering. Du er nødt til at muntre dig og vide, at søvnfasen går.

Hvis du vil have en lur, gør det! Så du slipper for det ubehag, der er forårsaget af tilbagetrækning af nikotin, dette vil hjælpe kroppen med at heles.

Strategier for succes: hvordan man håndterer nikotin-tilbagetrækning

Få hjælp

At gennemgå hårde forsøg er altid lettere, når du kan henvende dig til venner og familie for følelsesmæssig støtte. Saml et team af fans på forhånd. Fortæl dem, at du muligvis bliver nødt til at aflede opmærksomheden, når det er sværest at stoppe med at ryge.

Bed dem om at være tålmodige, når du er lidt grumset. Du vil opdage, at folk, der elsker dig, vil hjælpe med at overleve denne gang, da du bliver meget sundere, når du ophører med at ryge med succes.

Beløn ​​dig selv

At holde op med at ryge har mange sundhedsmæssige fordele, men det betyder ikke, at rygestop er den eneste belønning. Beløn ​​dig selv med små glæder for at modstå ønsket om at ryge en cigaret.

Hvis du forsøger at holde styr på din vægt, skal du desuden give dig en latte eller et magasin som erstatning for hver pakke cigaretter, du ikke køber. Giv dig selv flere fordele for den tid, hvor du med succes undgår at ryge. Gå f.eks. På biografen eller køb en ny cd efter en uge uden at ryge.

Hold dine hænder travlt

Den velkendte følelse af at holde en cigaret mellem fingrene er en af ​​de stærkeste foreninger for de fleste rygere. Sandsynligvis et af de første problemer, du vil føle, er, at der mangler noget. Slip af med denne følelse ved at tvinge dig selv til at gøre noget for at holde dine fingre travlt..

Strikning, tegning, krydsning, træarbejde eller endda legetøj på telefonen kan være en god distraktion og en erstatning for denne nervøse vane.

Tænk positivt

Dine tanker har stor indflydelse. Hvis du fortæller dig selv, at det er forfærdeligt og svært at stoppe med at ryge, vil du have en meget vanskelig oplevelse. Dette betyder ikke, at du ikke kan stoppe med at ryge med succes, det vil bare være sværere end det burde være.

I stedet opfordre dig selv til at lykkes ved konstant at gentage for dig selv, at du kan stoppe med at ryge. Derefter vil processen være vanskelig, men tålelig. Tro på, at du kan gøre det, og alt viser sig!

Sådan slutter man med at ryge med succes

Som nævnt tidligere har en stor procentdel af mennesker, der forsøger at holde op med at ryge, ikke en klar plan og realistisk opfattelse af, hvad der kan ske, når de holder op med at ryge. Mest sandsynligt tåler de ikke symptomer på abstinenssymptomer og ryger igen.

Trin for trin plan

Succesen med kampen mod tilbagetrækning af nikotin kommer til flere elementer.

• Vær realistisk. At nægte nikotin er slet ikke sjove. Fokuser på årsagerne til, at du besluttede at stoppe. Skriv dem ned, og anbring dem et synligt sted. Det bliver lettere at fokusere på det endelige mål, selv når tingene bliver sværere.
• Umiddelbart efter søvn skal du gå i køkkenet og drikke et glas vand. Før du går i seng, skal du drikke et glas vand. Det er vigtigt at opretholde hydrering, især i de første tre dage..
• Tænk på de adfærdsmønstre ("triggere"), du forbinder med rygning, og find måder at bryde dem på..

For eksempel, hvis du normalt ryger efter morgenmaden, skal du ændre din opførsel: stå straks op efter morgenmaden, vaske op med hånden, tygg myntegummi. Dette vil hjælpe med at bryde det sædvanlige ritual, distrahere opmærksomheden..

• Det er ikke nødvendigt at nægte koffein, men det er vigtigt at undgå at ryge triggere. Hvis du forbinder koffein eller alkohol med cigaretter, kan du muligvis ryge, når du drikker kaffe, forårsage trang.

I bekræftende fald, prøv at undgå koffein og alkohol de første par uger, når du holder op med at ryge. Når du fortsætter med at drikke kaffe, skal du passe på, hvordan du laver det. Når man ryger, metaboliserer kroppen koffein hurtigere end efter ophør.

• Stress kan blive stort. Små problemer skubber meget mere på dine knapper. Dyb vejrtrækning hjælper med at tackle stress, giver dig mulighed for at slappe af, stabilisere dine følelser..
• Jogging, en lang gåtur, besøge gymnastiksalen hjælper ikke kun med at reducere stress og glemme cigaretter, men også fremskynde stofskiftet, fjerne nikotin fra kroppen.
• Find en supportgruppe - online, telefonisk, via appen eller personligt. Fortæl folk, hvad du går igennem. Tag magten fra dem, når du har brug for det.

Hvis du finder ud af, at du ikke kan lindre symptomer eller er nervøs for at begynde at stoppe med at ryge, skal du huske, at der er behandlinger. For eksempel Rien Pipe, som gradvist reducerer nikotinafhængighed med minimale abstinenssymptomer..

Se en video om, hvordan man håndterer cigaretbrud

Det sidste ord

Symptomer på nikotin-abstinenssyndrom er meget smertefulde, når top inden for 3 dage, forsvinder normalt efter 3 uger. Nu ved du, hvad du kan forvente, og hvordan du håndterer potentielle abstinenssymptomer. Oprethold en god hydratiseringstilstand, træning, ånde dybt for at kontrollere stressniveauer - alt dette vil hjælpe med at overvinde perioden med tilbagetrækning.

Selvom der er individuelle forskelle, forårsager abstinenssymptomer forårsaget af rygning problemer i hverdagen, så du skal nøje overvåge udviklingen med tilbagetrækning.

For at hjælpe med dette, udsæt rygestop, når du ikke er meget optaget af arbejde eller familieproblemer. Dette vil hjælpe med at kontrollere stressniveauer og gøre processen lettere..